Hubnutí
Hubnutí chůzí: kolik kroků denně potřebujete?
Nejdostupnější sport s nulovou cenou. Kolik kroků, kde leží práh a proč to funguje i bez kondice.
Číst článek →Čtení · 13 článků
Blog o tom, co opravdu funguje.
Hubnutí, metabolismus, sport, BMI. Vždy podle WHO, CDC a NIH. Žádné krátkodobé diety, žádné zázračné potraviny, žádné influencerské triky.
Hubnutí
Hubnutí po 40: co se mění a jak na to
Perimenopauza, pokles testosteronu, inzulinová citlivost. Co dělá metabolismus po čtyřicítce a jak hubnout chytře.
Číst článek →
Hubnutí
Hubnutí po 50: jak na to bezpečně a účinně
Menopauza, sarkopenie, HRT a GLP-1. 12-týdenní plán pro hubnutí po padesátce s ohledem na hormonální realitu.
Číst článek →
Hubnutí
Hubnutí po porodu: bezpečně a s rozumem
Šestinedělí, kojení, pánevní dno, diastáza. Plán, který bere v úvahu medicínu i vaše duševní zdraví.
Číst článek →
Výživa
Počítání kalorií při hubnutí: kompletní návod
Aplikace, vážení, hand portion metoda. Kdy začít, kdy přestat a proč většina lidí podhodnocuje příjem o 500 kcal.
Číst článek →
Sport
Nejlepší sporty na hubnutí: který si vybrat?
Srovnání 10 sportů s reálnými kcal. HIIT vs. zóna 2, silový jako kámen úhelný. Podle BMI, věku a možností.
Číst článek →
Sport
Tepová frekvence pro spalování tuků
Pět zón podle Tanaka a Karvonena. Kde tělo opravdu čerpá z tuků a proč není honba za jedním číslem strategie.
Číst článek →
Metabolismus
Metabolismus: co to je a jak ovlivňuje vaši váhu
Katabolismus, anabolismus, hormony, mýty. Kdy je „pomalý metabolismus“ výmluva a kdy medicínský problém.
Číst článek →
Metabolismus
Bazální metabolismus: výpočet, vzorce a kalkulačka
Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict, Cunningham. Co BMR opravdu mění a jak ho měřit přesněji než vzorcem.
Číst článek →
BMI
Stupně obezity: BMI tabulka a zdravotní rizika
Klasifikace WHO od podváhy po obezitu III. stupně. Konkrétní rizika a kdy je BMI nad 35 indikací k léčbě.
Číst článek →
BMI
Jak snížit BMI: kompletní průvodce
Pillar průvodce: kalorický deficit, bílkoviny, silový trénink, spánek, 12-týdenní plán a 7 chyb, kterých se vyhnout.
Číst článek →
BMI
BMI u dětí a dospívajících: kompletní průvodce
Percentily, Z-skóre, růstové grafy CDC a WHO. Proč se BMI u dětí čte jinak a kdy patří k pediatrovi.
Číst článek →
BMI
BMI vs. jiné metody měření tělesného složení
WHtR, bioimpedance, DEXA, kožní řasy. Kdy BMI nadhodnocuje, kdy podhodnocuje a co používat místo něj.
Číst článek →