Přeskočit na obsah
Ideální BMI

Kalkulačka WHtR: obvod pasu k výšce

Podle klasického pravidla by obvod pasu neměl být víc než polovina vaší výšky. WHtR pod 0,5 znamená nízké zdravotní riziko.

Aktualizováno 28. říjen 2026

Proč WHtR a ne jenom BMI

BMI (Body Mass Index) je užitečná populační statistika, ale neukáže, kde v těle tuk je. Pro zdravotní riziko na tom přitom záleží. Pokud máte většinu tuku kolem pasu, a ne na bocích, máte vyšší riziko nemocí srdce a cukrovky 2. typu.8

WHtR (Waist-to-Height Ratio) tenhle rozdíl zachycuje. Systematický přehled 78 studií zjistil, že WHtR a obvod pasu předpovídají cukrovku a nemoci srdce a cév lépe než BMI a nezávisle na něm.2 Navazující metaanalýza studií s více než 300 000 dospělými ukázala, že WHtR rozpozná kardiometabolické rizikové faktory lépe než obvod pasu i BMI.3 Výpočet je jednoduchý:

WHtR = obvod pasu (cm) / výška (cm)

Univerzální pravidlo: pas by neměl být větší než polovina vaší výšky.6 Pokud měříte 170 cm, pas by měl být pod 85 cm. Pokud měříte 180 cm, pod 90 cm. To je hodnota 0,5, nejjednodušší zdravotní pravidlo, které si můžete zapamatovat.2

Co znamenají jednotlivá pásma

WHtRKategorieZdravotní riziko
Pod 0,40Velmi štíhlý pasTabulka Ashwell Shape Chart radí zbystřit („Take care“); pas není potřeba zmenšovat1
0,40 – 0,49Zdravé pásmoBez zvýšeného zdravotního rizika1
0,50 – 0,59Zvýšené rizikoZvýšené zdravotní riziko1
0,60 a vícVysoké rizikoDále zvýšené zdravotní riziko1

Pásma od 0,4 výš jsou podle doporučení NICE NG246. S vyšší centrální adipozitou souvisí cukrovka 2. typu, vysoký krevní tlak a nemoci srdce a cév. NICE uvádí, že hranice platí pro obě pohlaví, všechna etnika i pro dospělé s vysokou svalovou hmotou, pokud mají BMI pod 35. Stejnou radu, udržet pas pod polovinou výšky, dává i dětem a mladým lidem.1 Jednou z nejsilnějších vlastností WHtR je, že nepotřebuje zvláštní hranice pro muže a ženy.5

Jak změřit pas správně

Měření obvodu pasu vypadá triviálně, ale na správném místě záleží. NHS radí postupovat takto:7

  1. Najděte správné místo: na boku nahmatejte nejspodnější žebro a horní okraj pánevní kosti.
  2. Měřte uprostřed mezi nimi. Bod bude zhruba v úrovni pupku.
  3. Oviňte metr kolem těla v tomto místě.
  4. Normálně vydechněte, břicho nezatahujte a odečtěte hodnotu.

Pro sledování trendu měřte vždy stejným způsobem a za podobných podmínek.

Kdy je WHtR užitečnější než BMI

Sportovci s vysokou svalovou hmotou

Silový atlet 180 cm a 95 kg má BMI 29,3, což je formálně nadváha. Při pasu 76 cm má ale WHtR 0,42, tedy zdravé pásmo. NICE výslovně uvádí, že hranice WHtR lze použít i u dospělých s vysokou svalovou hmotou.1

Normální BMI, ale velký pas

V britském národním průzkumu výživy mělo 35 % dospělých, které kombinace BMI a obvodu pasu hodnotila jako „bez zvýšeného rizika“, WHtR 0,5 nebo víc. Lidé se zdravým BMI a WHtR od 0,5 měli některé kardiometabolické rizikové faktory významně horší než lidé se zdravým BMI a WHtR pod 0,5.4 Samotné BMI tohle riziko neodhalí.

Děti od 5 let

U dětí se BMI hodnotí podle percentilových grafů pro věk a pohlaví. Radu udržet pas pod polovinou výšky dává NICE i dětem a mladým lidem.1 Kalkulačku NHS lze použít od 5 let; u dětí od 5 do 17 let ji mají používat s rodičem a nejdřív si spočítat BMI.6

Omezení WHtR

Žádný ukazatel není dokonalý. NHS svou kalkulačku WHtR nedoporučuje:6

  • v těhotenství;
  • dětem do 5 let;
  • lidem s poruchou příjmu potravy nebo podezřením na ni;
  • lidem s poruchou růstu nebo jinou nemocí, která ovlivňuje výšku;
  • dospělým s BMI nad 35.

Pro celkový obrázek kombinujte ukazatele: BMI, WHtR a samotný obvod pasu. NHLBI uvádí zvýšené riziko při obvodu pasu nad 35 palců (asi 89 cm) u žen a nad 40 palců (asi 102 cm) u mužů.8 Pokud se ukazatele rozcházejí, poraďte se s lékařem.

Co dělat, pokud máte WHtR nad 0,5

NHS radí zajít k praktickému lékaři, pokud máte pas větší než polovinu výšky.9 Co pomáhá:

  1. Kalorický deficit: NHS radí snížit příjem zhruba o 600 kcal denně.10 Pomůže kalkulačka deficitu.
  2. Posilování 2–3× týdně: všechny hlavní svalové skupiny.11
  3. Aerobní aktivita aspoň 150 min týdně při střední intenzitě, nebo aspoň 75 min při vysoké.11 Metaanalýza 39 studií zjistila, že intervalový trénink (HIIT) snižuje celkový, břišní i viscerální tuk.14
  4. Omezení cukru: WHO doporučuje, aby volné cukry tvořily méně než 10 % denního energetického příjmu.12
  5. Dostatek spánku: po zkráceném spánku lidé v pokusech snědli v průměru o 385 kcal denně víc, aniž by víc vydali.13

Související kalkulačky a články

Reklama