Přeskočit na obsah
Ideální BMI

Metodika a zdroje

Každá kalkulačka na tomto webu vychází z publikovaného vzorce nebo z klasifikace zdravotnické instituce. Tady jsou všechny zdroje pohromadě, abyste si je mohli ověřit.

BMI pro dospělé

Vzorec BMI = m (kg) / h² (m).1 Klasifikace podle CDC: podváha <18,5 / zdravá hmotnost 18,5 až méně než 25 / nadváha 25 až méně než 30 / obezita ≥30, s podtřídami 1 (30–34,9), 2 (35–39,9) a 3 (≥40).2 Hranice nadváhy 25 a obezity 30 používá i WHO.1

BMI pro děti (2–19 let)

Používáme LMS parametry z růstových grafů CDC (2000) pro chlapce a dívky. Z BMI počítáme Z-skóre podle vzorce Z = ((BMI/M)L − 1) / (L × S), pro L = 0 Z = ln(BMI/M) / S, a převádíme ho na percentil.3 Kategorie podle CDC: podváha <5. percentil, zdravá hmotnost 5. až méně než 85., nadváha 85. až méně než 95., obezita ≥95. percentil.4

BMR a TDEE

Rovnice Mifflin-St Jeor (1990): muži 10 × hmotnost (kg) + 6,25 × výška (cm) − 5 × věk + 5, ženy totéž − 161.5 Systematický přehled ji vyhodnotil jako nejspolehlivější ze čtyř nejpoužívanějších rovnic, včetně Harris-Benedict.6 Celkový výdej (TDEE) počítáme jako BMR × koeficient aktivity (PAL) 1,4; 1,6; 1,8 nebo 2,0, se kterými počítá EFSA pro málo aktivní, středně aktivní, aktivní a velmi aktivní životní styl.16

Kalorický deficit

Týdenní úbytek a dobu hubnutí počítáme podle pravidla, že 1 kg úbytku odpovídá deficitu zhruba 7 700 kcal (3 500 kcal na libru).7 Je to zjednodušení. Pravidlo nepočítá s poklesem výdeje během hubnutí a skutečný úbytek v delším čase přeceňuje.8

Ideální váha

Vzorce Devine (1974), Robinson (1983) a Miller (1983) v podobě, jakou uvádí srovnání Petersona a kolegů (2016).9 Doplňujeme rozsahem BMI 18,5–24,9 pro vaši výšku.2

WHtR (pas k výšce)

Hranice podle doporučení NICE NG246 (2025): 0,4–0,49 zdravé rozložení tuku, 0,5–0,59 zvýšené riziko, 0,6 a víc dále zvýšené riziko. Platí pro obě pohlaví a všechna etnika u lidí s BMI pod 35.10 Hranici 0,5 podporuje i systematický přehled 78 studií11 a metaanalýza studií s více než 300 000 dospělými.12 Pásmo pod 0,4 označujeme podle tabulky Ashwell Shape Chart.10

Tepové zóny

Maximální tep 208 − 0,7 × věk (Tanaka, 2001).13 Při zadaném klidovém tepu počítáme zóny Karvonenovou metodou tepové rezervy14: klidový tep + (max − klidový) × procento. Bez klidového tepu počítáme procento z maxima.15 Dělení na pět zón po 10 % je naše volba pro přehlednost.

Limity nástroje

Žádný online kalkulátor nenahrazuje lékařské vyšetření. Pokud máte zdravotní obtíže, jste těhotná nebo intenzivně rekreačně či profesionálně sportujete, konzultujte své hodnoty s odborníkem.

Zdroje

Zdroje jsme naposledy zkontrolovali 28. 10. 2026.

  1. WHO: Obesity and overweight. Informační list, 7. 10. 2026.
  2. CDC: Adult BMI Categories. 19. 3. 2024.
  3. CDC: Growth Charts – Percentile Data Files with LMS Values. Revize 2. 9. 2024.
  4. CDC: Child and Teen BMI Categories. 28. 6. 2024.
  5. Mifflin MD, St Jeor ST a kol. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990.
  6. Frankenfield D, Roth-Yousey L, Compher C. Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults: a systematic review. J Am Diet Assoc. 2005.
  7. Hall KD. What is the required energy deficit per unit weight loss? Int J Obes. 2008.
  8. Thomas DM a kol. Can a weight loss of one pound a week be achieved with a 3500-kcal deficit? Int J Obes. 2013.
  9. Peterson CM a kol. Universal equation for estimating ideal body weight and body weight at any BMI. Am J Clin Nutr. 2016.
  10. Ashwell M. Waist-to-Height Ratio Is the Best, Simple Indicator of Health Risk. Nutrition Today. 2025. Cituje doporučení NICE NG246 1.9.14 a 1.9.15.
  11. Browning LM, Hsieh SD, Ashwell M. A systematic review of waist-to-height ratio as a screening tool for the prediction of cardiovascular disease and diabetes: 0·5 could be a suitable global boundary value. Nutr Res Rev. 2010.
  12. Ashwell M, Gunn P, Gibson S. Waist-to-height ratio is a better screening tool than waist circumference and BMI for adult cardiometabolic risk factors. Obes Rev. 2012.
  13. Tanaka H, Monahan KD, Seals DR. Age-predicted maximal heart rate revisited. J Am Coll Cardiol. 2001.
  14. Karvonen MJ, Kentala E, Mustala O. The effects of training on heart rate; a longitudinal study. Ann Med Exp Biol Fenn. 1957;35(3):307–315.
  15. Karvonen J, Vuorimaa T. Heart rate and exercise intensity during sports activities. Practical application. Sports Med. 1988.
  16. EFSA NDA Panel: Scientific Opinion on Dietary Reference Values for energy. EFSA Journal, 2013.