Hubnutí
Kalkulačka kalorického deficitu
Hubnutí stojí na jednom: jíst méně, než vydáte. Zadejte cílovou hmotnost a uvidíte, jaký deficit dává smysl.
Cíl
–
kcal denně
Trvání
–
týdnů
Týdenní úbytek
–
kg / týden
Pravidla rozumného deficitu
- 1 kg tuku ≈ 7 700 kcal. Deficit 500 kcal/den ≈ 0,45 kg/týden.
- Nikdy nejděte pod 1 200 kcal (ženy) / 1 500 kcal (muži) bez dohledu lékaře.
- Bílkoviny: 1,6–2,2 g na kg vaší hmotnosti, abyste si udrželi svaly.
- Realistické tempo je 0,5–1 % vaší aktuální hmotnosti za týden.
Reklama